Trabalhar de casa, especialmente para quem tem filhos, exige atenção redobrada com a saúde mental, a organização da rotina e o equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
O home office trouxe inúmeros benefícios, como estar mais presente na vida familiar e evitar longos deslocamentos, mas também trouxe desafios que podem impactar diretamente o bem-estar emocional e a produtividade.
Pensando nisso, nós, do site MyBaby Care, entrevistamos a psicóloga Thaissa Moreno, mulher negra 40+ , filha da Silvia e do Jorge, mãe da Núbia, para aprofundar a reflexão sobre os principais cuidados necessários ao trabalhar de casa.
Com mais de 16 anos de experiência, sendo 5 deles em atendimento remoto,Thaissa é terapeuta cognitiva comportamental e arteterapeuta na abordagem afrocentrada, com uma cosmopespectiva ancestral, sistêmica e antirracista.
Ela reúne técnicas expressivas, saberes ancestrais e uma escuta humanizada para oferecer um espaço seguro para pessoas negras, por meio do atendimento psicológico personalizado.
Nessa entrevista, sua experiência nos ajuda a compreender como o home office afeta a saúde mental e de que forma é possível criar rotinas mais leves, saudáveis e sustentáveis para profissionais, especialmente mães e cuidadoras.
Introdução ao Trabalho Remoto
O trabalho remoto ganhou força nos últimos anos. Do ponto de vista psicológico, quais são os principais impactos dessa mudança na vida das pessoas?
O trabalho remoto trouxe muitas facilidades, principalmente para quem é mãe ou cuida da família, porque conseguimos estar mais perto dos filhos e evitar o desgaste do deslocamento.
Mas junto disso, veio também o desafio: como separar a vida de casa e a do trabalho?
Psicologicamente, isso mexe até hoje com nossa organização interna. Essa mistura pode gerar sobrecarga, estresse e até culpa, porque sentimos que nunca somos 100% em nenhum dos papéis.
Na cosmoperspectiva ancestral, é importante lembrar que o trabalho não deve roubar a nossa vida. Ele precisa estar em harmonia com o cuidado, com o corpo e as relações.
Se não há essa divisão, a gente perde energia vital.
Quais sinais indicam que a rotina de home office pode estar afetando a saúde mental?
Existem alguns sinais que servem de alerta, entre elas estão:
- Fadiga incontrolável e constante,
- Irritabilidade,
- Dificuldade de concentração,
- Insônia
- Sensação de que algo está faltando ou que está devendo. Seja na família ou no trabalho.
No caso das mulheres, especialmente as mães, ocorre a exaustão silenciosa: o corpo dói, a mente fica cansada e, ainda assim, as elas seguem a rotina como um trem descarrilhado.
Por isso, é muito importante identificar a necessidade de dar limites entre a casa e o trabalho.
Organização e Estrutura da Rotina
Como a falta de separação entre vida pessoal e profissional pode influenciar o bem-estar emocional?
A sensação de ter que estar disponível o todo tempo pode gerar ansiedade e estresse, o que afeta a autoestima. Não entender quando trabalhar e descansar, ou, por vezes, fazer as tarefas da casa no meio do expediente.
Com isso, uma exaustão sem fim atrelada a culpa de não ter executado o que havia planejado durante o período.
Para atenuar o desgaste, é necessária a organização do tempo e espaço. Isso porque o desequilíbrio nos afasta do princípio da harmonia que nossos ancestrais sempre valorizaram.
A vida não é só produtividade, é também cuidado, descanso, contemplação, celebração. Como diz o eterno Nego Bispo: envolvimento e confluências.
Estratégias Simples para Organizar o Home Office e Preservar o Descanso
Manter uma rotina equilibrada no home office é essencial para preservar a saúde mental, reduzir o estresse e garantir momentos reais de descanso. Pequenas mudanças na organização diária podem transformar a experiência de trabalhar de casa em algo mais saudável e produtivo. Confira algumas estratégias práticas:
Defina um espaço fixo de trabalho: mesmo que seja apenas uma mesa, ter um local exclusivo para o trabalho ajuda a separar vida pessoal e profissional. Fora desse espaço, permita-se descansar ou realizar outras tarefas que não sejam do trabalho.
Crie rituais de início e fim de expediente: trocar de roupa, tomar café, preparar água ou chá são formas simples de sinalizar para o corpo e a mente quando começa e termina a jornada de trabalho.
Encerramento consciente: desligue o computador, agradeça pelo dia, tome um banho ou ouça música. Esses rituais ensinam a mente a respeitar os limites entre trabalho e descanso.
Divida responsabilidades do lar: o cuidado com a casa deve ser coletivo, evitando a sobrecarga de uma única pessoa — especialmente das mulheres, que muitas vezes acumulam múltiplas funções.
Valorize pausas reais: descansar não é lavar roupa ou limpar a casa no intervalo. É respirar, alongar-se, contemplar, se reconectar com o corpo e as emoções.
Cuidar da rotina no trabalho remoto é também cuidar da energia vital. O descanso não é sinal de preguiça: é fundamental para manter o equilíbrio, fortalecer corpo e mente e viver o home office de forma mais leve e sustentável.
Trabalho Remoto: Futuro Sustentável e Humano
O trabalho remoto se consolidou em diversas áreas, mas seu sucesso a longo prazo depende de uma abordagem mais humana e equilibrada. Para construir uma relação saudável com o home office, é crucial focar em limites claros e bem-estar.
Para saber mais sobre o assunto, confira a Parte II desta entrevista aqui.
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Psicóloga
Thaissa Moreno
Psicóloga e arteterapeuta há mais de 16 anos, que atua na abordagem afrocentrada, unindo Terapia Cognitivo-Comportamental e cosmoperspectiva ancestral, sistêmica e antirracista. Palestrante e psicoeducadora, que trabalha no fortalecimento da autoestima de pessoas negras e colabora com empresas e escolas em formações de letramento racial e diversidade. Saiba mais sobre seu trabalho em @psicologathaissamoreno e LinkedIn.
Escrito por
Gabriela Sucupira
Redatora bilíngue de língua inglesa, Especialista em Marketing pela USP/Esalq e bacharel em Letras pela UFRJ. Carioca, mãe da Rebeca,Consultora Textual e de Personal Branding para o Linkedin.
