Como mãe de cinco, apliquei esta técnica natural à cada bebé (cada um com a sua personalidade) e, mais cedo ou mais tarde, todos habituaram-se a dormirem sozinhos e a noite inteira.
Desde já adianto: O segredo está em na forma gradual e com uma rotina de base, já estabelecida.
Mas não se preocupe, porque neste artigo vamos fornecer toda a informação que você precisa, passando o passo a passo de forma que você chegue aos resultados desejáveis e saudáveis para todos.
Quando começo?
Apesar de não existir um momento adequado para guiar o bebé à adormecer sozinho no berço, recomenda-se que seja cedo.
Isto porque, quando os bebés aplicam esta autonomia cedo, de forma natural, este hábito cristaliza-se naturalmente. Assim, o bom hábito de adormecer de forma praticamente independente, facilitará a transição quando o bebé crescer e ganhar maior consciência.
Vamos então entender, na prática, quais são os passos necessários e eficazes para o seu bebé adormecer sozinho.
E começamos, portanto, com a tão importante preparação:
Preparação: Os 2 pontos fundamentais
1 – Estabelecer a rotina do sono
O primeiro passo consiste em estabelecer e respeitar a rotina do sono.
Aqui, cabe-nos perguntar: O seu bebé tem uma rotina de sono?
Para responder a esta pergunta, avalie se a rotina de sono que você proporciona ao seu bebé contém estes elementos:
- Dorme sempre durante a mesma faixa horária todos os dias?
- Não janta logo antes de dormir?
- As suas atividades noturnas são calmas e relaxantes?
- Não está exposto à telas pelo menos 1 hora antes de dormir?
- O barulho é reduzido antes de dormir e dorme em ambiente silencioso?
- Dorme em ambiente com a temperatura e iluminação adequada e confortável?
- Dorme com a fralda vazia e com roupa confortável?
Respondeu a sim (mesmo que na prática não se realize de forma impecável)? Faltou algum destes pontos na rotina do seu bebé?
Então, é importante implementar todos estes elementos de forma a garantir que ele possui tudo o que necessita para o seu descanso saudável e completo.
Assim, a partir do 10º dia completando todos estes pontos, já pode aplicar os passos seguintes para ensinar e guiar o seu bebé a adormecer sozinho.
Porque a rotina é essencial para o bebé adormecer sozinho?
Lembre-se que os bebés necessitam de rotina, não só para o bom funcionamento fisiológico como também para vivenciarem a previsibilidade. Esta previsibilidade na vida do bebé, ajudará a proporcionar a tão necessária segurança psicológica ao bebé.
Por isso, quanto mais consistente forem estes hábitos rotineiros que você proporciona, mais estabilidade para o bebé e, consequente, estará mais SEGURO e FELIZ para dormir sozinho.
Para entender melhor, lembramos que o bebé tem o seu sentido de sobrevivência constantemente ligado. Prova disto é o seu choro, que é um sinal claro de pedido de ajuda (o que, para eles, é um caso de vida ou morte). De fato, o bebé sabe que é impotente e dependente, por isso grita desesperada e estridentemente, implorando a nossa ajuda. Ou seja, ele acredita que se não for acolhido, pode ter a sua vida em risco.
Isto explica porque o bebé não consegue dormir sozinho facilmente, deve-se ao fato de sentir que foi abandonado.
Posto isto, sabemos que o nosso trabalho é trazer essa segurança que o bebé tanto precisa, de forma que se sinta seguro e confiante o suficiente para dormir sozinho. Porque sabe que será acolhido, se a rotina proporcionar esta previsibilidade.
Mas como transmitir segurança e estabilidade ao bebé?
Você proporcionará segurança ao seu bebé com a previsibilidade, ou seja, ao repetir as mesmas ações que o bebé necessita, mais ou menos à mesma hora.
Sabendo o que advirá, o bebé sente-se seguro desta forma, mesmo na ausência de um adulto. Porque, na realidade, ele já sabe que o adulto virá em seu auxílio quando necessitar, afinal, tem sido assim ultimamente (rotina).
É exatamente esta previsibilidade que dá a segurança necessária para ele “baixar a guarda”, e relaxar completamente, pois sabem que estão seguros.
É evidente que, ao passo que desenvolvem a autonomia, vão desenvolvendo também a sua felicidade. Isto porque, uma vez que confiam no cuidador (que acudirá mais ou menos à mesma hora realizando as conhecidas ações) estão satisfeitos, seguros e mais felizes: Porque mesmo sozinhos, sabem que estão em boas mãos.
Este primeiro ponto, é essencial para o sucesso na autonomia no sono: A rotina noturna deve conter bons hábitos que devem ocorrer todos os dias à mesma faixa horária, durante pelo menos 10 dias consecutivos.
2 – Estratégias para acalmar o bebé:
Eu chamo-as de “cartas”. Pelo simples motivo de que, na prática, são estratégias que ajudam o bebé a “baixar a guarda” e acalmar.
Tratam-se de mecanismos que naturalmente os bebés gostam por lembrá-los do útero, lugar seguro e confortável. Gostam também, por sinalizarem os seus sentidos da presença de um adulto, o cuidador, que está presente e os mantém seguros.
Recomendo que você utilize as cartas com moderação (quanto menos, melhor): Evite cair no impulso de utilizar muitas com máxima intensidade. Isto porque o bebé pode sentir-se saturado e não estar recetivo à mais nenhum estímulo.
Tente, antes, utilizar uma carta de cada vez, ajustando a intensidade, combinando duas ou três: O que for necessário para demonstrar ao seu bebé que você está presente, que está tudo bem e que ele pode descansar.
Vamos a isto? As cartas mais eficazes são:
- Músicas de embalar (cantadas de forma calma e serena);
- Embalar ao colo (ou no berço, se tiver rodas ou se for de embalar);
- O som “shhhhh”. Contúnuo ou ritmado. Podendo ser reproduzido por você ou:
- White noise – Consegue encontrar na internet e reproduzir no telemóvel;
- Som de eletrodomésticos:
- Ventoinha;
- Secador de cabelo;
- Exaustor;
- Máquina de lavar roupa;
- Palmadas leves e ritmadas no bumbum;
- Xuxa (chupeta);
- Objetos de transição, como bonecas, fraldas de pano ou cobertores (no caso de bebés maiores);
- Toque suave nas costas ou entre a testa e o nariz, sempre no sentido da testa para baixo, incentivando o bebé a fechar os olhos;
- Fralda (lenço leve) perto dos olhos ou a fechar o seu campo de visão, incentivando a fechar os olhos.
Por vezes, parar qualquer estímulo acaba por ser outra carta: O silêncio completo.
Passos para ensinar o bebé a dormir sozinho
Temos a rotina e as cartas, então, vamos finalmente pôr as mãos em obra:
1. Respeitar a rotina de sono
Já sabemos mas é importante salientar: Respeitar a rotina de sono e tê-la estabelecida há, pelo menos, 10 dias antes de iniciar a ensinar o bebé a dormir sozinho.
Neste primeiro passo e em todos os outros, é importante que você demonstre calma e confiança para o bebé. Então, sabendo que o bebé possui tudo o que precisa para adormecer sozinho, mantenha a rotina tranquila sem deixar que o bebé adormeça completamente no colo. E siga o próximo passo:
2. Colocar o bebé no berço antes de dormir
Depois de realizar todos os passos da rotina, ao invés de adormecer o bebé ao colo, desta vez, você vai coloca-lo no berço quando estiver calmo e relaxado, mas ainda consciente.
Depois, continue a acalmá-lo (com uma ou mais cartas).
Se esteve a utilizar alguma carta antes de deixa-lo no berço: continue a usar a mesma carta no berço, tentando manter o que estava fazendo e diminuindo o estímulo gradualmente.
Desta forma, o bebé vai entender que é quase o mesmo, que ainda está seguro apesar de não estar no colo.
Nesta fase, é natural que o bebé chore e peça colo.
Aqui, a sua posição é importante: demonstre que está presente (utilizando as cartas) e demonstrando a confiança de que ele consegue dormir sozinho, que nenhum mal provirá daí. Portanto, evite demonstrar preocupação ou ansiedade, afinal, o que você (ilha de segurança do bebé) sentir, transpassará ao bebé.
E atenção, – é aqui que muitas mães e pais desistem – é importante resistir e não pega-lo ao colo no primeiro protesto.
Invista nas cartas, demonstrando segurança mesmo à distância, porque afinal a sua mensagem para o bebé é: Não se preocupe, eu sempre estarei aqui quando precisar, você está seguro e consegue estar sozinho.
Contudo, se ele começar a chorar de forma muito intensa por mais de 1 minutos, pondere se ele está preparado para dormir sozinho ou se é melhor tentar mais adiante. Se esta for a sua opção, mantenha a rotina do sono de forma consistente e tente novamente mais para frente.
3. Consolar se ele chorar, mas sem tira-lo do berço
Se o bebé resmunga mas não chora, fique por perto, utilizando as cartas de forma que a criança fique tranquila até parar completamente. Contudo, fique com o bebé até ele adormecer.
Continue a fazer o mesmo durante, mais ou menos, entre 5 dias à 2 semanas. Tente entender quando o bebé está confortável com esta rotina, só então, avance para o próximo passo.
Posso pegar ao colo?
Pegue ao colo somente quando descartou (literalmente) todas as hipóteses (cartas) durante algum tempo e nada acalmou o seu bebé. Pode optar por pegá-lo até que acalme, colocá-lo no berço novamente e repetir o processo.
Se ainda assim, depois de tentar todas as estratégias, o bebé não consiguiu acalmar: Volte à rotina de sempre e tente novamente no dia seguinte.
4. Afastar-se aos poucos
Se você já não precisa pegar o bebê ao colo e se ele já se acalma deitado no berço (só com a sua presença), você pode avançar para este passo.
Este 4º passo consiste em afastar-se aos poucos.
Ou seja, cumpra a mesma rotina mas desta vez utilize as cartas que permitam distância. Seja na poltrona da amamentação, na cama ao lado ou até mesmo sentada no chão. O importante é que o bebé perceba a sua presença ainda no quarto e se ele levantar a cabeça irá encontrar a si, olhando-o e pronta para o acudir se for necessário.
Deste modo, a criança vai apreendendo aos poucos que, embora não tenha a sua presença total, está seguro e pode descansar.
5. Demonstrar clareza e confiança
Neste passo, você vai diminuir os estímulos gradualmente. Utilize menos cartas ou os utilize com menos intensidade.
Comece a aumentar a distância de onde espera que o bebé adormeça.
E, mais uma vez, a sua atitude é fulcral: Se o bebé chorar ou resmungar, utilizando as cartas você vai provando que está atenta e que ele consegue acalmar-se sozinho. Por isso, não se preocupe, que com amor e paciência, aos poucos os dois vão conseguir!
6. Ficar no quarto até o bebé dormir
Inicialmente você deve ficar no quarto até o bebê dormir, fazendo disso uma rotina que deve ser seguida durante algumas semanas. Aos poucos você deve ir se afastando.
Após o bebé adormecer por completo, você pode sair do quarto, em silêncio, para que ele não acorde.
7. Evitar os erros comuns
Evite alguns desses erros comuns que podem atrapalhar o processo de aprendizagem do seu bebé:
- Quebrar a rotina com frequência;
- Dar muitos estímulos ao bebé como luzes coloridas ou intensas, barulho excessivo, telas, etc.;
- Sair do quarto de forma abrupta;
- Demonstrar irritação ou ansiedade;
- Desistir do processo e pegar sempre o bebé ao colo.
O que fazer se o bebê não conseguir dormir?
Nos casos em que o bebê não consegue dormir mesmo após seguir as dicas, volta a tentar após algumas semanas, quando ver que o bebê está mais preparado. Aqui, a ideia é que as dicas sejam seguidas de maneira gradual e com amor, seja nos pais seja no bebé.
Escrito por
Mariana Ribeiro
Mãe de cinco filhos em ensino doméstico. Apaixonada por filosofia, psicologia e educação. Estuda e escreve sobre família e desenvolvimento humano. @Marianaparaizoribeiro
