Pilates durante o pré-natal, a gravidez e o pós-parto.
Emilia Vuorio irá esclarescer todos os cuidados a considerar na prática de Pilates durante a gravidez. E porque esta é tão popular entre grávidas.
A Emilia é instrutora de Pilates certificada e está actualmente grávida de 7 meses. Por isso, carrega a prática clínica aliada à experiência de vivenciar a gradivez para partilhar o seu conhecimento neste artigo. Aqui, encontrará tudo o que você precisa saber sobre este tema:
- O primordial para exercer Pilates com eficácia e segurança durante esta fase (antes e depois);
- Os principais cuidados a ter na prática;
- E ainda, os seus principais benefícios (motores, fisiológicos e psicológicos)
Quais são os principais benefícios do Pilates para as mulheres durante a gravidez?
O interessante é que os exercícios de pilates para o público geral e para grávidas, possuem quase as mesmas directrizes. A prática de Pilates pode auxiliar na redução das dores nas costas, desconforto pélvico e dores no geral – no pré-natal, durante a gradivez e mesmo postpartum.
Como o Pilates pode ajudar a aliviar desconfortos comuns do terceiro trimestre, como dores nas costas e inchaço?
Bem, se a sua gravidez é descomplicada, o movimento é bem-vindo!
Isto porque, tanto o movimento de resistência como o movimento aeróbio (antes, durante e depois da gravidez) pode ajudar a sentir-te mais forte. Ainda, a prática de Pilates ajudará na preparação para o parto e na recuperação do mesmo. Sem mencionar que pode, ainda, aprimorar a função intestinal – aliviando o desconforto da sensação de inchaço.
Você percebeu alguma mudança no seu bem-estar físico ou emocional ao praticar Pilates durante a gestação?
Durante a minha gravidez, aprendi isto tudo em primeira mão: eu sei que vai haver dias em que não tenho vontade de me esforçar para fazer exercício. Mas, nos dias em que tenho energia, tento usá-la para a minha vantagem.
A verdade é que, o facto de eu me movimentar constantemente, ser uma pessoa activa no geral, ajudou-me durante a gravidez, emocional e fisicamente.
Mais importante, a prática de Pilates definitivamente ajudou a aliviar as minhas dores nas costas!
Quais exercícios de Pilates você recomenda para fortalecer o assoalho pélvico e facilitar o trabalho de parto?
Este é um detalhe importante que muitas pessoas não sabem: O assoalho pélvico deve ser treinado dinâmicamente com carga, exatamente como qualquer outro músculo.
Ou seja, só com exercícios Kegel não é suficiente.
Isto porque o treino destes músculos deve incluir não só força, como também alongamento e libertação da tensão excessiva para otimizar a função do músculo. Um assoalho pélvico tenso pode influenciar a estabilidade da articulação e o desconforto.
Explicando melhor, o assoalho pélvico ativa-se durante as actividades diárias (desde o simples andar até longas caminhadas), trabalhando em coordenação com outros músculos, como os glúteos.
Por este motivo, basicamente com qualquer dinâmica de movimento e com um padrão respiratório otimizado, você estará a fortificar o assoalho pélvico. Ainda, se adicionar movimentos assimétricos da anca e das pernas, juntamente com alongamentos, pode ser uma boa forma de estender o assoalho pélvico como preparação para o parto.
Lembrando que pilates é considerado seguro para mulheres grávidas.
Existe algum cuidado especial ou adaptação nos exercícios para mulheres grávidas no terceiro trimestre?
As únicas poucas precauções que uma grávida deve ter são:
- Não deitar no chão com a barriga para cima por muito tempo (depois das 20 semanas).
- Evitar exercícios com risco de queda ou outras atividades com risco de trauma.
- Não praticar exercícios em elevada temperatura.
No geral, ao praticar Pilates, terá acesso a uma vasta gama de exercícios específicos eficazes e seguros durante a gravidez.
Como o Pilates pode contribuir para a recuperação pós-parto e para o retorno gradual às atividades físicas?
As mulheres grávidas que se mantém ativas, tendem a ter menos dores lombares, desconforto pélvico – durante a gravidez e após o parto.
Ou seja, Pilates é uma excelente ferramenta para a recuperação postpatum porque foca-se na força abdominal, na estabilidade e mobilidade. Precisamente, estes são todos os aspectos essenciais para uma recuperação saudável.
Ainda, a pratica de Pilates possibilita a restauração da conexão entre a mente e o corpo para a mulher que passou por um parto.
Conclusão
Em suma, não há dúvidas que a prática de Pilates antes, durante e após a gravidez traz imensos benefícios. Benefícios a nível físico como também psicológico. Se está grávida e pretende iniciar a prática desta modalidade, antes de praticá-la é recomendado que consulte um profissional de forma a garantir a segurança e eficácia da mesma para si.
Instrutora de Pilates
Emilia Vuorino
Escrito por
Mariana Ribeiro
Mãe de cinco filhos em ensino doméstico. Apaixonada por filosofia, psicologia e educação. Estuda e escreve sobre família e desenvolvimento humano. @Marianaparaizoribeiro
