Qual a importância das noites de sono para os pais e mães?

Os primeiros meses após a chegada do bebê costumam ser um período de adaptação e de desafios, especialmente sobre as horas de sono. Pois enquanto há crianças que adormecem facilmente seguindo uma rotina de sono simples, há pais que precisam testar diversos métodos até entenderem o ritmo biológico de seu filho recém-chegado.

Para entendermos melhor o processo do desenvolvimento do sono, é preciso definir o que estamos considerando como bebês. Como os pediatras explicam, bebê é toda criança a partir do 28º dia após seu nascimento até atingir os 24 meses de idade, em outras palavras, até os 2 anos.

Quantas horas meu bebê deve dormir por dia?

É esperado que os recém-nascidos (com até 28 dias de vida) durmam de 14 a 17 horas diariamente, contudo não há um padrão pré-estabelecido de como essas horas serão distribuídas, pois cada criança tem seu jeito e ritmo.

Com isso, os pais e cuidadores precisam aprender a identificar o melhor momento de colocar o bebê para dormir, a chamada janela do sono. Esse termo é utilizado para definir o período do bebê acordado, seja entre uma soneca e outra, ou entre as cochiladas matinais e o sono noturno.

Para facilitar essa adaptação dos pais, listamos as janelas de sono mais comuns de acordo com as idades dos bebês:

Outro ponto importante:

Atenção nos sinais que os bebês costumam dar quando estão com sono. Seguem os principais indícios de que seu bebê está querendo dormir: 

• Bocejos;
• Redução do ritmo nas atividades;
• Mexer/puxar a orelha;
• Olhar distante ou parado;
• Coçar os olhos;
• Irritação/choro sem motivo; 

As noites nunca mais foram as mesmas depois da chegada do seu bebê?

É bastante comum que as crianças menores de 2 anos despertem algumas vezes durante a noite, isso porque os seus ciclos de sono dos bebês são mais curtos, eles podem acordar com fome ou precisarem de colo reconfortante. 

Esse despertar noturno costuma mudar com o tempo, especificamente entre os 6 meses e o primeiro ano de vida, conforme a listagem de janela de sono.

Devido a rotina agitada dos primeiros meses do bebê, algumas mães se preocupam quando as crianças dormem mais horas durante a noite, querendo acordá-las para amamentar. 

Essa preocupação é válida somente sob a recomendação do pediatra, por questões de ganho de peso. Caso contrário, o bebê precisa ter sua hora de descanso respeitada e não é necessário acordá-lo para mamar.  

Os bebês a partir dos 7 meses costumam ficar mais ativos e podem acordar mais vezes à noite ou apresentarem dificuldade para adormecer, pois suas mentes querem continuar praticando o que aprenderam.

Trocando a noite pelo dia

É comum que os bebês tenham os horários de sono irregulares nos primeiros meses, eles nasceram há pouco tempo e estão se ajustando a realidade fora do ventre. É indicado que a família ajude os pequenos nessa adaptação, colaborando em mostrar as diferenças entre o dia e a noite, por exemplo.

Deixem a casa aberta e iluminada, realizem as atividades ruidosas ou não, normalmente e ensinem por meio do contraste dos ritmos da casa durante o dia e quando a noite chega.

Quando começar a escurecer, o ideal é diminuir as atividades, produzindo menos barulho, deixando o clima mais tranquilo e escurinho, ajudando os pequenos a se naturalizarem com o ritmo de repouso.

Esses ajustes vão complementar as tarefas comuns que fazem parte da chamada rotina de sono.

O que é rotina do sono?

Popularmente conhecida como rotina do sono, a higiene ou detox do sono é uma recomendação da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), que recomenda uma série de práticas a serem feitas regularmente para ajudar as crianças a dormirem mais facilmente e terem noites mais tranquilas.

Os especialistas do Departamento Científico do Sono da SBP explicam que o sono é essencial para a qualidade de vida de todos da família e que para as crianças ter boas noites de sono poderá:

– Ajudar no seu crescimento e desenvolvimento;

– Facilitar seu processo de aprendizagem, memória e atenção; 

– Afetar seu comportamento; 

– Alterar seu desempenho escolar.

10 Dicas para criar uma rotina de sono de acordo com o ritmo da sua criança

Respeitando o ritmo e a realidade de cada família, para ter uma noite de sono restauradora, os pediatras recomendam incluir de forma rotineira as seguintes práticas antes de colocar o bebê para dormir:

1- Estabelecer uma faixa de horário fixo para a criança dormir;

2- Programar os horários das refeições dos bebês maiores a fim de evitar a indigestão ou gases;

3-Criar um ritual relaxante antes do sono noturno, evitando brincadeiras agitadas nesse horário;

4- Evitar o uso de telas (TVs, celulares, tablets, etc.) pelo menos 1 hora antes de começar o ritual;

5- Dar um banho tranquilo em seu filho;

6- Fazer uma massagem no corpinho ou nos pés para ajudá-lo a relaxar;

7- Ler alguma história para ele;

8- Cantar ou colocar para tocar em volume baixo canções de ninar; até chegar ao total silêncio;

9- Ter um ambiente com a temperatura e iluminação adequadas, preferencialmente no seu próprio berço, mesmo no quarto dos pais;

10- Usar objetos de transição, como bonecas, fraldas de pano ou cobertores, com os bebês maiores para ajudá-los a adormecerem sozinhos.

Cuidando da qualidade do sono de todos da família

Para diminuir as consequências das noites mal dormidas para os pais e cuidadores, como o estresse, a dificuldade de concentração e a falta de disposição e energia durante o dia, a recomendação é que os adultos também incluam práticas de higiene do sono em suas rotinas. 

Após colocar o bebê para dormir, é normal que os adultos queiram aproveitar a folga com a criança para colocar outras atividades em dia, como terminar as tarefas do trabalho ou acadêmicas, concluir afazeres domésticos ou terminar aquela série na TV.

Contudo, para que todos da família tenham noites de sono reparadoras, é recomendado que suas atividades também diminuam o ritmo no período da noite e que criem uma rotina do sono, respeitando seu relógio biológico e realidade de vida.

Seguem algumas dicas:

– Estabelecer um horário fixo para dormir algumas horas após o da criança;

– Tirar um tempo para si com atividades de autocuidado e relaxantes, como exercícios leves e massagens;

– Evitar uso de telas pelo menos 1 hora antes do horário habitual de dormir;

– Ingerir refeições leves antes de deitar;

– Tentar deixar o quarto do adulto adequado para uma noite tranquila de sono, como temperatura, luminosidade e silêncio.

O que é apneia do sono e quando devo procurar ajuda médica?

Conforme explicam os especialistas, a apneia do sono é uma condição clínica que ocorre durante o sono causada por obstruções repetidas na garganta, gerando pausas na respiração de 10 segundos ou mais (apneias) e/ou pausas menores recorrentes, as chamadas hipopneias. 

É importante observar os sintomas em seu bebê. No caso de apneia, a criança costuma apresentar cansaço extremo durante o dia, mudanças significativas no sono, esforço para respirar e longas pausas da respiração enquanto dorme. 

Por isso, em caso de um ou mais sintomas, procure o pediatra, somente o profissional pode examinar e diagnosticar corretamente. Os casos mais graves precisam de atendimento de urgência, por isso leve seu filho a emergência nos casos de:

– pausas na respiração de mais de 20 segundos, com sinais de cianose, isto é, pele ou lábios azulados;

– respiração ruidosa, ronco ou dificuldade visível para respirar.

Como evitar os acidentes e a Morte Súbita Infantil (SMSI)?

A fim de reduzir o risco de Síndrome de Morte Súbita Infantil (SMSI), os pediatras recomendam colocar o bebê para dormir de barriga para cima até que a criança saiba rolar sozinha para frente e para trás.

Outra importante recomendação para evitar acidentes é que os bebês tenham seu próprio berço ou mini berço até os 6 meses. Ele pode ficar tanto no quarto dos pais ou no quartinho da criança, o importante é a segurança dela durante o sono. 

Meu bebê faz muito barulho quando dorme, devo levá-lo ao médico?

Se o bebê for recém-nascido, é comum ter o sono mais agitado e fazer barulhos como roncos leves e reclamações, como se fossem resmungos. São sinais característicos do seu desenvolvimento.

Com os bebês maiores, os roncos podem estar relacionados ao nariz congestionado, por isso é importante seguir as recomendações do pediatra do seu filho quanto a lavagem nasal e hidratação de suas vias aéreas.

Em caso de ronco muito ruidoso e persistente, o ideal é consultar o médico para descartar qualquer problema respiratório ou a apneia do sono. 

O uso de chás e outras substâncias para ajudar o bebê a dormir

Muitos pais procuram dicas de chás, remédios e suplementos naturais conhecidos popularmente por ajudarem o bebê a dormir. Vejamos quais costumam ser usados na hora de acalmar os pequenos:

– Floripa: suplemento alimentar que ajuda a regular o intestino, evitando as cólicas e acalmando as possíveis agitações causada por esse mal-estar;

– Funchicórea: composto de plantas e derivados vegetais também usado para tratar os males intestinais e aliviar as dores das cólicas, cujo uso deve ser recomendado pelo pediatra, pois já foi descontinuado pela Anvisa;

Acesse nosso conteúdo com Dicas para Melhorar a Rotina de Sono do seu Bebê.

O sono pode ficar alterado, em caso de uso de medicamentos receitados pelo pediatra em caso de doenças, como os anti-inflamatórios, tipo prednisolona ou ibuprofeno, e os analgésicos, como o paracetamol ou dipirona. Em caso de sinais de sonolência excessiva, consultar o médico.