Surf para Crianças: Benefícios e Dicas de aulas em Portugal

Pensando em tentar uma atividade física diferente para seus filhos em Portugal? Que tal uma aula experimental de surf? A Carcavelos Surf School reúne aulas, segurança e dicas para praticar esse esporte marítimo. 

Quando falamos de surf, imaginamos um surfista deslizando sobre as ondas do mar com uma prancha, realizando diversas manobras. Aproveitando que nas épocas mais quentes muitas famílias viajam para o litoral, as aulas de surf para crianças podem ser o que seus filhos estão precisando.

Os especialistas explicam que as aulas de surf para crianças têm os seguintes benefícios:

  • físicos: melhora o condicionamento físico; desenvolvimento da força, o equilíbrio e a flexibilidade; fortalecimento da musculatura; melhora da resistência cardiovascular e desenvolvimento da coordenação motora.
  • sociais: promove a socialização; ajuda a fazer novos amigos, incentiva a interação com instrutores e colegas.
  • emocionais: ajuda a construir confiança, a desenvolver o domínio próprio e a disciplina.
  • ambientais: desenvolve uma relação de respeito e admiração pelo mar, o respeito e o cuidado pelo meio ambiente; promove a compreensão sobre a importância de preservar o mar e de se adaptar às suas mudanças.

Para as famílias que costumam aproveitar o verão em Portugal, a praia de Carcavelos é uma excelente pedida e sede da Carcavelos surf school.

A escola foi criada em 2001, conforme nos explica Pedro Elias, o Surf Manager da escola, com mais de 20 anos experiência no mundo do surf, dos quais 8 dedicados às competições ao redor do mundo.

Qual sua relação com o surf durante a vida?

O surf sempre fez parte, desde muito cedo da minha vida. Enquanto estudava, os meus amigos mais tarde iam para o café e iam brincar, iam jogar futebol. Eu já ia para a praia e depois, mais tarde, eles iam para o café e eu ia para a praia.

Ou seja, o esporte esteve sempre na minha vida e depois entrou a parte competitiva. Aos fins de semana, tinha sempre campeonatos ou eu treinava.

Posso citar alguns títulos alcançados ao longo dos anos:

  • Top 16 no Circuito Nacional;
  • Top 8 no Circuito Europeu Profissional (3º lugar em Hossegor – França);
  • 2 Títulos de Campeão na Taça de Portugal;
  • Campeão Nacional Universitário;
  • Títulos de Campeão nos clubes: Carcavelos (APSSOC), Costa da Caparica (ASCC), Praia Grande (ASLS), Fonte da Telha (CFT), Sesimbra (SCS).

Depois a escola começou como um hobby, ou seja, eu acabei por tirar o curso de gestão de marketing e comecei a trabalhar e aos fins de semana tinha a escola de surf.

Só que depois começou a haver muito, muito trabalho e deixei a minha parte profissional para me dedicar a 100% à escola de surf. E pronto, já estou 100% com a escola há mais de 15 anos.

A escola tem 24 anos, mas a sério a viver só da escola praticamente 15 anos. Por isso o surf sempre fez parte da minha vida até hoje. Claro que os papéis vão mudando.

Começou como sendo praticante, competidor, treinador e hoje em dia como gestor desportivo. Ou seja, hoje já não dou aulas, tenho uma equipa de professores e sou o gestor da escola de surf.

Como nasceu a ideia de montar a escola de surf?

A escola foi a primeira da praia de Carcavelos. Aqui, o restaurante ao lado, o Windsurf Café, quando apareceu, teve a ideia de ter uma escola de surf. E na altura, convidaram o campeão de surf aqui do clube de Carcavelos, que é meu sócio, Pedro Soares.

Naquela época, eu era campeão de bodyboard, mas o meu sócio disse a eles que só se abriria a escola, se eu fosse com ele. E então, basicamente estava o campeão de surf de bodyboard na primeira escola de surf em Carcavelos.

Juntámo-nos e até hoje somos sócios e amigos. Sempre fomos amigos, íamos para a praia e campeonatos juntos. E foi assim que surgiu, em 2001, há 24 anos a nossa empresa.

Quais serviços específicos a Surf School oferece para crianças e famílias além das aulas de surf?

Nós, na realidade,estamos muito focados só nas aulas de surf. A única coisa que temos sem ser aulas de surf, são aulas de yoga, que são mais direcionadas para adultos.

Loja de madeira e detalhes brancos com um quadro com a imagem do mar com ondas na laterar

Como a escola adapta suas aulas de surf para crianças com diferentes níveis de habilidade?

Em relação às aulas de surf para crianças, nós temos aulas de iniciação, para aquelas que nunca surfaram.

Também temos um grupo que vem durante a semana, que já são aulas de aperfeiçoamento. São miúdos que já sabem ler o mar e conhecem s técnicas básicas do surf e têm uma técnica e uma forma de estar no mar.

Completamente diferente dos miúdos, que vêm experimentar pela primeira vez ou as suas primeiras dez 15 aulas, em que ainda estão a aprender o básico do surf.

A escola oferece programas de surf para crianças durante as férias escolares ou eventos especiais?

Para além das aulas normais, temos as festas de aniversário e nas férias temos os campos de férias. Nós chamamos os ATL, onde os miúdos ficam a semana inteira conosco, de segunda a sexta, das 09h00 às 18h00, onde é possível fazer duas aulas por dia.

Têm palestras durante a hora de almoço, depois da refeição, aquela parte da digestão. Aproveitamos sempre para falar um bocadinho da parte teórica do surf:

  • como avaliar o mar;
  • detalhes sobre o equipamento e as técnicas,
  • ideias sobre o meio ambiente: como podemos não poluir o mar e que medidas que podemos para a nossa pegada ser menor.

Pronto, tentamos passar esses valores aos nossos miúdos.

Criança pequena loira com blusa amarela sob uma prancha com o auxilio de um instrutor de uniforme preto

Qual é a estrutura de ensino da escola? Os instrutores são todos certificados?

Na nossa escola, os professores têm que ser todos certificados pela Federação Portuguesa de Surf, um curso de seis meses e mais seis meses de estágio. Ou seja, somos obrigados a ter professores certificados. Para além da escola também ser certificada.

Como a Surf School promove a interação social entre os alunos durante as aulas?

Em relação a promover a interação social. É engraçado que nós quase não fazemos nada, porque devido ao ambiente tão descontraído estar na praia e no mar, as pessoas acabam por quebrar muito facilmente o gelo, ou seja, começam facilmente a falar umas com as outras. Tanto adultos como crianças.

Que tipos de pacotes ou planos familiares a escola oferece para tornar as aulas de surf para crianças acessíveis?

Nós temos pacotes de aulas e quanto maior o pacote, ou seja, quanto mais aulas tiver o pacote, mais barato fica o valor da aula. Ou seja, temos pacotes de 04, 08 e 12 aulas.

A escola tem alguma parceria com escolas locais ou programas de educação para integrar o surf na rotina escolar das crianças?

Em relação ao desporto escolar. Olha, infelizmente aqui em Portugal o Estado contribui muito pouco e quase significativo. Ou seja, financeiramente eles não contribuem com para aulas, para desporto escolar.

No entanto, nós temos muitas parcerias com escolas e universidades onde fazemos um bom desconto para os seus estudantes.

Quais são os melhores períodos do ano para iniciar as aulas de surf em Portugal e por quê?

A melhor altura para começar, eu diria, a partir de abril, maio até outubro, porque é a altura que as ondas estão mais tranquilas e o tempo também está mais quente.

E a pior altura, eu diria que é entre novembro e fevereiro, que é quando as ondulações estão maiores, a água está mais fria, há mais correntes e o frio também não ajuda. É uma das condicionantes também aqui para as pessoas poderem iniciar uma atividade e não desistirem rapidamente.

Quatro crianças entrando andando no pé e uma menor nos braços do instrutor
Aula com Instrutor da Carcavelos Surf School

Como a Surf School garante a qualidade do ensino e o progresso contínuo das crianças ao longo das aulas?

Em relação à qualidade das aulas e à progressão das crianças. Bem, isso depende dos professores. Ou seja, nós somos muito rigorosos no recrutamento e seleção dos nossos professores, porque isto, como é um serviço, são. Isto é uma prestação de serviço, não é as aulas de surf.

A grande diferença para as outras escolas de surf são os nossos professores, ou seja, a experiência e o know how que eles têm e que vai fazer para além das suas competências pessoais. Essa é que é a grande diferença para as outras escolas e os professores.

Por isso nós temos traçado o nosso plano de progressão, ou seja, que etapas é que um miúdo tem que passar até chegar a ser um bom surfista? Temos isto tudo delineado.

Quando um professor chega à escola, nós temos reuniões para mostrar quais são as primeiras etapas. Depois dessas, quais são as próximas, sempre com progressões, para haver uma evolução rápida e segura do aluno.

A escola oferece algum tipo de acompanhamento psicológico ou emocional para as crianças que praticam surf?

Em relação ao acompanhamento psicológico não temos. Não trabalhamos com psicólogos. No entanto, é engraçado porque temos muitas crianças que vêm recomendadas por psicólogos, porque o surf está estudado que aumenta muito a autoestima nas crianças e temos muitas recomendações de vários psicólogos para a nossa escola de surf.

Olhe, eu desconhecia e acabei por saber porque há sempre duas perguntas que faço aos meus clientes: o que eles pretendem? E como foram até ali? Ou seja, se foram recomendados por alguém? Onde é que viram a escola?

E muitos pais dizem que foi o psicólogo. Também temos otorrinos para crianças que têm sinusite ou rinite, porque a água do mar também faz muito bem a eles. Por isso não temos acompanhamento psicológico. Mas temos muitos psicólogos que nos enviam crianças à procura de melhorar, melhorar a autoestima das crianças.

Se estiver de férias em Portugal com seus filhos, faça uma visita a Carcavelos Surf School e aproveitem!

Procurando por outras atividades físicas para as crianças, confira nosso artigo sobre Jiu-jitsu em nosso site.

Surf Manager

Pedro Elias

Licenciado em Gestão de Marketing no Instituo Português de Administração e Marketing, Pós-graduado em Surf pela Faculdade de Motricidade Humana. Possui o curso de Treinador Nível 3 da Federação Portuguesa de Surf, Diploma de Nadador Salvador e de Primeiros Socorros, atleta com mais de 20 anos de experiência. Para mais informações, acesse seu perfil no LinkedIn@carcavelossurfschool 

Mulher negra sorrindo com cabelo cacheado e batom vinho, vestindo blusa amarela

Escrito por

Gabriela Sucupira

Redatora bilíngue, bacharel em Letras pela UFRJ e Especialista em Marketing pela USP/Esalq. Carioca, mãe da Rebeca e consultora textual para o Linkedin.

Pilates na Gravidez: Benefícios, Cuidados e Perguntas Frequentes

O Pilates na gravidez é um tema muito falado entre as mulheres grávidas e as tentantes. Isso porque durante o processo de gestação é de suma importância praticar regularmente atividades físicas específicas e com acompanhamento profissional.

Primeiramente, sabe-se que o Pilates consiste em um método de condicionamento físico e alongamento que utiliza o peso do próprio corpo na sua execução e, dessa forma, pode contribuir para o condicionamento físico da gestante.

Além disso, os especialistas explicam que o Pilates auxilia a expandir a consciência corporal de quem o pratica, integrando corpo, mente e espírito. Com isso, alguns o consideram mais do que uma atividade física, uma filosofia de vida.

Quer saber mais? Confira a entrevista com a fisioterapeuta Fabiana Procópio, especialista em Traumato Ortopedia e Pilates com mais de 20 anos de carreira. Como mulher preta, mãe do Miguel e filha da Cleuma, Fabiana carrega como missão levar consciência corporal através do movimento, transformando vidas e promovendo bem-estar.

 Neste post ,você vai ver:

  • Quais são os principais benefícios do Pilates durante a gravidez?
  • Quais exercícios devem ser evitados durante a gestação?
  • Pilates auxilia no trabalho de parto normal?
  • Quem nunca fez Pilates pode começar durante a gravidez?

 

A pessoa gestante pode praticar Pilates desde o primeiro trimestre?

É preciso analisar cada caso, por isso a resposta é depende. No primeiro trimestre, a gestante passa por mudanças hormonais intensas e esse é o período de maior risco para abortos espontâneos. Por isso, a liberação do médico obstetra é essencial antes de iniciar qualquer atividade física, incluindo o Pilates.

Outra questão é se a gestante já praticava Pilates antes da gravidez e não apresenta contraindicações médicas, pode continuar com adaptações, evitando exercícios intensos e focando em respiração, mobilidade e fortalecimento leve.

Para iniciantes, por outro lado, muitos fisioterapeutas como eu recomendam que comecem a prática a partir do segundo trimestre, quando o risco de complicações é menor e o corpo já passou pela fase inicial de adaptação hormonal.

É importante ressaltar que cada caso deve ser avaliado individualmente, respeitando as necessidades e limitações da gestante.

Quais são os principais benefícios do Pilates durante a gravidez?

O Pilates na gravidez traz inúmeros benefícios para a gestante, promovendo, assim, bem-estar físico e emocional. Dentre eles, aqui estão os principais:

  • Fortalecimento da musculatura: trabalha especialmente o core (músculos do abdômen, lombar e assoalho pélvico), ajudando a suportar o peso da barriga e prevenindo dores lombares.
  • Melhora da postura: com o crescimento da barriga, a postura da gestante muda, podendo gerar desconfortos. O Pilates ajuda a manter o alinhamento postural adequado.
  • Prevenção e alívio de dores: reduz dores lombares, pélvicas e nas articulações, muito comuns na gestação, por meio do fortalecimento e alongamento muscular.
  • Melhora da respiração: exercícios respiratórios ajudam na oxigenação do bebê e no controle da ansiedade, além de prepararem a mulher para o trabalho de parto.
  • Aumento da consciência corporal: a gestante se torna mais conectada com seu corpo e as mudanças que ocorrem ao longo da gravidez.
  • Controle do peso: a prática auxilia na manutenção do peso saudável, prevenindo o ganho excessivo.
  • Prevenção da incontinência urinária: o fortalecimento do assoalho pélvico ajuda no controle da bexiga, prevenindo escapes de urina.
  • Facilitação do trabalho de parto: o fortalecimento e a flexibilidade da região pélvica ajudam no momento do parto, favorecendo a expulsão do bebê.
  • Recuperação pós-parto mais rápida: o corpo da mulher se recupera mais facilmente, pois os músculos permanecem mais fortes e ativos.
  • Bem-estar e redução do estresse: a prática libera endorfina, reduzindo ansiedade e melhorando a qualidade do sono.

Pilates ajuda a reduzir dores na lombar e no quadril?

Esse tipo de exercício é uma das melhores formas de aliviar dores na lombar e no quadril durante a gravidez. Isso porque essas dores são comuns devido ao aumento de peso, alterações posturais e ao efeito dos hormônios, como a relaxina, que afrouxa os ligamentos para preparar o corpo para o parto.

Todavia, o Pilates trabalha o fortalecimento do core (músculos profundos do abdômen e da lombar), ajudando a estabilizar a coluna e reduzir sobrecargas. Além disso, os exercícios de mobilidade pélvica e alongamento aliviam a tensão na região do quadril, melhorando o equilíbrio e a postura.

Dessa maneira, com a prática regular, a gestante sente menos desconforto no dia a dia e ganha mais consciência corporal para se movimentar de forma segura e confortável.

Quais exercícios devem ser evitados durante a gestação?

Durante a gravidez, é preciso evitar os seguintes exercícios para garantir a segurança da gestante e do bebê:

Exercícios em decúbito ventral (barriga para baixo): a partir do segundo trimestre, essa posição pode ser desconfortável e comprometer a circulação sanguínea.

Exercícios em decúbito dorsal prolongado (barriga para cima): após o segundo trimestre, deitar de costas por muito tempo pode comprimir a veia cava, prejudicando a circulação e causando tonturas.

Movimentos de rotações excessivas do tronco: podem gerar instabilidade na coluna e aumentar o risco de desconforto na lombar.

Exercícios de alto impacto ou explosivos: saltos, impactos e movimentos muito rápidos devem ser evitados para prevenir lesões e minimizar riscos ao assoalho pélvico.

Abdominais tradicionais: flexões de tronco podem aumentar a pressão intra-abdominal e favorecer a diástase abdominal (separação dos músculos retos do abdômen).

Exercícios com excesso de carga ou resistência: o foco deve ser o fortalecimento funcional e controlado, evitando sobrecarga articular e muscular.

Pranchas prolongadas ou exercícios de grande instabilidade: o assoalho pélvico e a musculatura abdominal já estão sob grande demanda e exercícios que exigem muita estabilidade podem gerar desconforto.

É importante destacar que o ideal é sempre adaptar os exercícios ao trimestre da gestação e às condições individuais da gestante, priorizando segurança e bem-estar.

Pilates auxilia no trabalho de parto normal?

O Pilates pode sim ser um grande aliado no trabalho de parto normal, pois fortalece e prepara o corpo da gestante para esse momento. Aqui estão algumas de suas contribuições:

Fortalecimento do assoalho pélvico: exercícios específicos ajudam a fortalecer e ao mesmo tempo relaxar essa musculatura, facilitando a passagem do bebê no parto normal e prevenindo complicações como lacerações e incontinência urinária.

Melhora da respiração e do controle da dor: o Pilates ensina técnicas de respiração que ajudam a gestante a se manter calma e a controlar melhor a dor durante as contrações.

Aumento da mobilidade pélvica: movimentos que trabalham a mobilidade da pelve auxiliam na adaptação do corpo às mudanças durante a gestação e favorecem o encaixe do bebê na posição ideal para o parto.

Fortalecimento do core e da musculatura das costas: um core forte proporciona mais estabilidade e resistência durante o trabalho de parto, ajudando a gestante a manter uma boa postura e reduzir o desconforto.

Consciência corporal e relaxamento: O Pilates melhora a conexão da gestante com seu próprio corpo, facilitando a percepção dos sinais do trabalho de parto e ajudando no relaxamento entre as contrações.

Além disso, mulheres que praticam Pilates regularmente tendem a ter uma recuperação pós-parto mais rápida, pois seus músculos já estão mais preparados para voltar ao estado natural.

Existe risco de aborto praticando Pilates na gravidez?

A prática de Pilates, quando bem orientada e adaptada à gestação, é segura e traz muitos benefícios. No entanto, no primeiro trimestre, há um risco natural de aborto espontâneo devido às mudanças hormonais e à adaptação do corpo à gravidez.

Se a gestante já praticava Pilates antes da gravidez e tem liberação médica, pode continuar, com ajustes, evitando sobrecarga, impactos e posições desconfortáveis. 

Para gestantes iniciantes, recomendamos começar a prática a partir do segundo trimestre, quando o risco de complicações é menor.

O mais importante é que a prática seja feita com acompanhamento especializado e sempre respeitando os limites da gestante.

Para mais informações sobre o aborto natural, acesse o artigo Aborto Espontâneo: Causas, Sintomas, Curetagem e o emocional.

O que é diástase abdominal e como o Pilates pode prevenir essa condição?

A diástase ocorre quando os músculos retos do abdômen se afastam para acomodar o crescimento do bebê, o que pode gerar flacidez, fraqueza no core e dores na lombar.

Os exercícios de Pilates podem ajudar a prevenir e minimizar a diástase abdominal durante a gravidez. 

Mulher branca de roupa verde ajoelhada com os braço esticados usando o aparelho de pilates com uma cordas
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É seguro fazer Pilates até o final da gravidez?

Sim, o Pilates pode ser praticado com segurança até o final da gravidez, desde que haja liberação médica e os exercícios sejam adaptados para cada fase da gestação.

No terceiro trimestre, por exemplo, algumas adaptações são essenciais para garantir o conforto e a segurança da gestante e do bebê.

É possível citar alguns cuidados no final da gestação:

  • Evitar posições desconfortáveis: exercícios de barriga para baixo e deitada de costas por muito tempo devem ser evitados;
  • Priorizar mobilidade e relaxamento: alongamentos, exercícios respiratórios e movimentos de mobilidade pélvica ajudam a aliviar desconfortos e preparar para o parto;
  • Reduzir a intensidade: a prática deve focar na manutenção do bem-estar, evitando sobrecarga ou fadiga excessiva;
  • Evitar esforço excessivo do assoalho pélvico: o fortalecimento dessa região deve ser equilibrado, pois no final da gestação é importante permitir o relaxamento para o parto.

Se bem orientado, o Pilates se torna um grande aliado até os últimos dias da gravidez, ajudando na postura, no controle da respiração, na redução de dores e na preparação para o parto normal.

Quantas vezes por semana é recomendado praticar Pilates na gravidez?

Minha recomendação e de outros especialistas é praticar 2 a 3 vezes por semana, pois essa frequência permite que a gestante tenha os benefícios do Pilates sem sobrecarregar o corpo.

Para gestantes que já praticavam antes da gravidez, a frequência pode ser ajustada conforme a adaptação do corpo e a orientação do profissional. Já para iniciantes, começar com 2 vezes por semana e aumentar gradualmente pode ser uma boa estratégia.

O mais importante é respeitar os limites do corpo e garantir que a prática seja segura e confortável em cada fase da gestação.

Quem nunca fez Pilates pode começar durante a gravidez?

Aquelas que nunca fizeram Pilates podem começar durante a gravidez, desde que tenham liberação médica e sejam acompanhadas por um profissional especializado em gestantes.

No entanto, é recomendado que iniciantes comecem a prática a partir do segundo trimestre, quando o corpo já passou pela fase inicial de adaptações hormonais e o risco de aborto espontâneo é menor.

A prática deve ser adaptada, com exercícios suaves, focados em:

  • Consciência corporal;
  • Fortalecimento do core profundo e do assoalho pélvico;
  • Melhora da postura;
  • Respiração e relaxamento.

O importante é respeitar os limites do corpo e evitar sobrecargas, garantindo uma experiência segura e benéfica para a mãe e o bebê. Veja outras recomendações em nosso sessão sobre gestação.

A prática de atividade física regular durante a gravidez necessita de liberação médica.

Mulher negra de tranças na altura dos ombros vestindo um jaleco branco, apoiada em uma mesa branca com um notebook em cima e com uma parede branca ao fundo.

Fisioterapeuta

Fabiana Procópio

Especialista em Traumato Ortopedia e Pilates com mais de 20 anos de carreira, formada pela Universidade Estácio de Sá. Ela é a idealizadora do Espaço Saúde em Foco @esfpilates desde 2012 e seu trabalho é pautado no amor ao próximo, buscando sempre transformar dor em amor. 

Mulher negra sorrindo com cabelos cacheados e blusa com detalhes branco e amarelo

Escrito por

Gabriela Sucupira

Redatora bilíngue, bacharel em Letras pela UFRJ e Especialista em Marketing pela USP/Esalq. Carioca, mãe da Rebeca e consultora textual para o Linkedin.